운동과 전해질의 상관 관계 / 운동 중 쥐가 날 때

체내의 수분과 전해질 균형을 유지하는 것은 운동의 수행능력에 있어 중요한 요소입니다. 특히 땀을 과하게 흘리거나 고강도의 훈련에서 전해질의 부족은 체내 기능에 크게 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 전해질의 뜻과 역할, 그리고 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

전해질

전해질은 물에 녹아 전기적으로 활성화되는 이온입니다.

체내에서 전해질은 체액이 너무 끈적해지지 않도록 균형을 유지하고 체온을 조절해 줍니다. 또한 신경 자극 전달과 근육의 수축 등 다양하게 생리적인 기능을 수행합니다.

1) 나트륨(Na+) : 체내 수분 균형 조절 및 신경 자극을 전달하는 역할을 합니다.

2) 칼륨(K+) : 근육 수축 및 심박수를 조절하는 역할을 합니다.

3) 칼슘(Ca2+) : 뼈 건강과 신경계의 기능을 유지하는 역할을 합니다. 근육의 기능에도 도움을 줄 수 있습니다.

4) 마그네슘(Mg2+) : 에너지 대사 및 근육의 이완에 필수적인 역할을 합니다.

운동 중 땀을 흘리게 되면 체내에 있는 이온인 전해질이 함께 배출됩니다. 땀이 배출되는 과정에서 전해질 균형이 깨지면 탈수, 근육 경련, 소화 문제 등의 다양한 문제가 발생될 수 있습니다.

특히 칼륨이나 나트륨 부족으로 인한 근육의 경련 또한 일어날 수 있는데, 평소 운동 중에 쥐가 자주 난다면 체내 전해질의 균형이 맞지 않다고 의심해 볼 수 있겠습니다.

음료 : 게토레이와 파워에이드 등, 스포츠 음료를 섭취하는 방법이 있습니다.

식품 : 바나나, 견과류, 우유, 김치 및 장아찌 등의 식품을 섭취합니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨 등의 중요한 전해질 성분들을 보충할 수 있습니다.

평소 식사 시에 균형잡힌 영양소를 고려한 식단을 챙겨주시면 전해질은 자연스럽게 충전될 것입니다.

전해질 보충은 운동 중에 발생되는 특이사항인 탈수, 근육 경련, 소화 문제 등의 다양한 문제를 예방할 수 있습니다.

특히 운동 중에 근육에 쥐가 난다면, 전해질이 부족한 것일 수 있습니다. 이럴 경우 게토레이와 파워에이드 등, 시중에 판매하는 스포츠 음료를 섭취해 주시면 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 음료와 균형잡힌 식사를 통해 건강하고 지속 가능한 운동을 즐기셨으면 좋겠습니다.