유산소운동 vs 무산소운동 : 효과적인 운동 방법 선택하기

건강을 추구하여 피트니스를 즐기는 사람들은 크게 유산소 운동과 무산소 운동 중 자기에게 맞는 운동을 선택합니다. 개인의 운동능력과 건강 상태를 고려하여 적절한 운동방법을 선택하는 것이 중요하며, 이 글은 개인에게 맞는 운동방법을 선택하는 데 있어 도움이 될 것입니다.

 

 

유산소운동 vs 무산소운동

1. 유산소 운동 : 체지방 감소와 심혈관 기능 향상

유산소 운동은 산소를 사용하여 지속적인 운동을 하는 것으로 달리기, 걷기, 사이클, 수영 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 체지방 감소와 심혈관 기능을 확장시켜 심폐지구력을 강화하기에 효과적인 방법입니다. 심폐지구력이 강화되면 근력운동을 할 때에도 수행능력이 좋아질 수 있으며, 지루하지 않고 다양한 운동 방법으로 심혈관 기능을 향상할 수 있고 스트레스 해소와 우울증 개선에도 도움이 됩니다. 최근에는 헬스장에 천국의 계단, 배틀 로프, 로잉머신 등의 형태로 되어있는 유산소 운동 기구들도 있으니 활용하시면 좋겠습니다.

 

2. 무산소 운동 : 근력 향상과 근육량 증가

무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 근육을 사용하여 운동하는 것으로 웨이트 트레이닝이 대표적입니다. 무산소 운동은 근육의 힘을 증가시키고 근력을 강화하는 데 매우 효과적이며 높은 강도의 무산소 운동을 통해 체지방 감량도 기대해볼 수 있습니다. 또한 약해져 있는 근력을 강화하여 망가져있는 체형을 개선하는 데 있어 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근력을 주로 사용하는 만큼 제대로 근육을 사용하는 방법을 모른다면 크게 부상을 야기할 수 있으므로 전문가의 지도하에 안전하게 운동하는 것을 권합니다.

 

3. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점

유산소 운동과 무산소 운동은 운동 방법과 목표에 따라 다른 효과를 제공합니다. 유산소 운동은 체지방 감소와 심혈관 기능 향상에 효과적이며, 무산소 운동은 근력향상과 근육량 증가에 초점을 두어 전체적인 힘을 향상시키는 데 효과적입니다. 따라서 체지방 감소 및 튼튼한 심장을 위해선 유산소 운동을, 근력증가와 근육의 힘과 크기를 위해선 무산소 운동을 진행해 주시는 걸 권합니다. 

 

 

4. 나에게 맞는 효과적인 운동방법 선택하기

위와 같이 유산소 운동과 무산소 운동의 차이와 효과를 먼저 알고, 나에게 맞는 운동강도와 형태를 골라 개인의 수행능력에 맞게끔 점진적으로 강도를 늘리며 진행하셔야 합니다. 체지방 감소에 유산소 운동이 효과적이긴 하지만, 강도높은 무산소 운동에 있어서도 체지방 감소는 필연적으로 일어나기 마련이니까 보다 효과적인 다이어트를 위해서는 유산소 운동에만 비중을 가져가는 것이 아닌, 반드시 근력운동을 통해 근육량을 보존 및 늘리는 전략을 사용하셔야만 합니다.

 

초보자

팔굽혀펴기, 맨몸 스쿼트, 윗몸일으키기와 같은 맨몸 근력운동 위주로 먼저 진행을 하는 것을 권해드립니다. 또한 가벼운 조깅이나 산책등의 유산소도 같이 병행해 주신다면 심폐지구력도 강화되어 보다 빠르고 효과적인 운동방법이 될 것입니다.

 

중급자

비교적 안전한 헬스장에 있는 기구와 낮은 중량을 이용하여 근력운동을 진행합니다. 여기에 런닝머신과 사이클의 강도를 조금씩 늘려 한 시간 이내로 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 진행해 주시면 도움이 될 수 있습니다.

 

상급자

바벨 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 프리웨이트 동작을 추가하여 반드시 중량을 점진적으로 늘리는 근력운동의 방법을 택해주시고 유산소 운동들의 시간과 강도 또한 조금씩 늘려주시며 전체적인 근력운동과 유산소 운동의 강도를 늘려주시면 보다 높은 근력과 강력한 심장을 얻으실 수 있습니다.