[NPCA 퍼스트타이머 스포츠모델] 대회당일 식사와 준비물, 꿀팁정보

피트니스 대회를 준비하시는 분들께 조금이나마 도움이 될 수 있는 대회 당일의 식사와 몇 가지 꿀팁들을 알려드리려고 합니다. 첫 대회라 아무런 경험도 없고 정보도 부족했기에 몸소 경험하며 느낀 정보들, 특히 처음 대회를 나가시는 분들에게 도움이 될 것입니다.

 

NPCA 퍼스트타이머 스포츠모델

제가 출전한 대회는 NPCA 퍼스트타이머 스포츠모델입니다. 노비스와 퍼스트타이머(FIRST TIMER)의 차이점이 처음에 헷갈렸었는데요.

 

퍼스트타이머(FIRST TIMER) 기준

NPCA 노비스와 퍼스트타이머의 출전자격은 각각 다음과 같습니다.

• 노비스 :2022년도 NPCA성적기준 메인시리즈 2위, 지역대회 1위 이내 또는 아마추어 시리즈 그랑프리 수상 선수 출전불가
• 퍼스트타이머(FISRT TIMER) : PCA/NPCA KOREA가 주관하는 대회를 포함한 모든 피트니스 대회의 출전이력이 단 한 번도 없는 선수

(타 단체의 이력이 발각 시 성적은 박탈되며, 이를 속이고 출전 시 그에 따른 제재금이 부과됩니다.)

 

쉽게 생각해서 아예 대회가 처음이시라면 퍼스트타이머를, 이전 출전 경력이 있으시다면 노비스로 출전하시면 됩니다.

 

그리고 스포츠모델은 체중으로 나뉘는 게 아닌, 신장으로 숏/톨 두 가지로 나뉘게 되는데요.

대회 전 계측을 통해(키를 잽니다) 숏과 톨이 나뉘게 되지만 퍼스트타이머는 따로 계측을 하지않고 숏/톨 구분 없이 출전합니다. 이걸 몰라서 계속 신경쓰느라 고생했네요.

노비스는 숏과 톨로 체급이 나뉘지만 아무래도 처음 대회를 나오는 사람들이다 보니 대회장 측에서 따로 구분을 하지 않는 것 같습니다. 참고하시면 좋겠습니다.

 

대회 당일 식사

순서대로 오전 7시 / 오전 10시 식사

 

우선 제가 출전하는 스포츠모델 퍼스트타이머 타임테이블은 12시였습니다. 그래서 오전 7시, 오전 10시에 한 번씩 식사를 해줬는데요.

 

1. 오전 7시 : 식사는 밥 200g / 소 안심 150g
2. 오전 10시 :밥 200g / 오징어젓갈

저는 전날부터 수분조절과 염분조절을 시작해둔 상태였는데요.

2023.08.18 - [피트니스] - [D-1] 피트니스 대회 전날 식사방법 (feat. 수분 및 염분조절, 로딩과 밴딩)

[D-1] 피트니스 대회 전날 식사방법 (feat. 수분 및 염분조절, 로딩과 밴딩)

12시 시작이니 최상의 컨디션을 위해 두 끼 식사를 마치는 걸로 결정을 했고, 첫 번째 식사는 전 날과 마찬가지로 염분 없이 먹어줬습니다. 

 

그리고 10시에 단백질 제외하고 나트륨을 충분하게 섭취해주었습니다. 이때 나트륨이 들어와서 그런 건지 확실히 정신이 맑아지고 눈이 번쩍 떠졌어요. 뭔가 컨디션이 올라오는 기분이 들었습니다.

 

대회 준비물

펌핑과 컨디션을 위한 필수템들

대회 전 챙겨야 할 준비물은 다음과 같습니다.

• 준비물 : 연양갱, 사탕, 몬스터(부스터), 게토레이, 돗자리, 라텍스 장갑, 바디오일, 대회복, 수건, 펌핑도구(덤벨 및 세라밴드), 물티슈

먼저 연양갱은 대회 1시간 전에 섭취해주시면 됩니다. 본 무대에서 최상의 컨디션을 위해 체내에 탄수화물을 저장시켜 줍니다. (대회장엔 쌀과자를 드시는 분들도 계셨는데 이건 개인차에 따라 결정하시면 됩니다.)

 

몬스터(부스터)는 펌핑 시작하시면서 홀짝 마신다는 느낌으로 조금씩 드셔주세요. (절반 정도만 드셔주시면 됩니다)

또 펌핑을 하시며 사탕까지 같이 드시면 펌핑이 훨씬 잘 됩니다. 하지만 체내 수분이 부족한 상태이므로 힘드시다면 게토레이도 홀짝 조금씩 마셔주시며 최대한 컨디션 관리에 신경 써주시면 됩니다.

 

특히 돗자리는 꼭 필수로 챙겨가셔야해요. 탄 바르고 하다 보면 주변이 지저분해질 수 있기 때문이에요.

펌핑을 위한 도구와 주변을 정리할 수 있는 수건이나 물티슈는 꼭 지참해 주시는 게 좋습니다.

 

NPCA 대회장 주차 및 입장방법

1층 에스컬레이터 앞 현장

NPCA 대회장은 2층입니다. (장소 : 서울 상암 에스플렉스 센터 2층 시너지움)

 

저는 건물 지하에 주차를 하고 올라갔는데요. 주차공간은 여유로운 편이었어요.

• 30분 : 1,500원
• 60분 : 3,000원
• 120분 : 6,000원
• 240분 : 12,000원

다만 대회측에서 따로 주차요금은 지원하고 있지 않으므로 참고하시면 좋겠습니다.

 

엘리베이터 2층이 눌리지 않아서 1층을 눌렀는데, 2층을 막아놓은 이유를 알겠더라고요. 1층에서 2층 올라가는 에스컬레이터 앞에서 선수 및 동반입장을 따로 받았습니다.

 

다른 대회에선 프로탄이나 다른 탄을 사용하는 것 같은데, NPCA에서는 꼭 전용 탄을 사용해야만 하는데요. 전용탄 또한 여기에서 구매할 수 있습니다. (현장구매만 가능하며 3만 4천 원, 카드 결제 가능)
탄 이름은 근육탄창입니다. 다른 탄을 사용하는 건 절대 불가능하며 탄 작업 후 오일링, 핫스터프, 바세린은 가능합니다.

 

또한 선수를 제외한 모든 인원은 입장권을 구매해야합니다. (1인당 4만 원)

입장권을 구매하면 입장권 손목띠를 주는데, 분실이나 훼손 시엔 재입장이 불가한 점 숙지해 주시면 되겠습니다.

 

헤어/메이크업

사실 제일 아쉬웠던 건 헤어와 메이크업인데요.

2층 에스컬레이터 타고 올라와서 왼쪽으로, 그리고 오른쪽 복도를 보면 분장실(여)에서 진행을 했는데요.

대회에 대한 데이터베이스가 전혀 없었어서 언제 헤메를 받고 언제 펌핑을 시작하고 이런 걸 몰랐어요.

그래서 12시 대회였지만 아예 느긋하게 09:30에 받고 준비하자라고 생각했지만, 이건 정말 아쉬움이 남습니다.

 

우선 목에 탄을 어느 정도 바른 뒤 얼굴과 몸의 색을 맞추셨어요.

그리고 메이크업 이후 헤어를 만져주시는데, 사실 헤어는 제가 만지는 게 훨씬 더 나을 것 같았어요.

• 헤어&메이크업 99000원
• 메이크업 55000원
• 헤어 55000원

저는 총 99000원을 지불했는데 솔직히 이 돈을 주고받을만한 정도인지는 잘 모르겠습니다.

이전 바디프로필 찍을 때도 항상 헤어와 메이크업을 받았지만, 가격대비 만족도는 가장 낮았습니다.

 

이건 어디까지나 저의 의견이자 후기이고 개인차가 있기 때문에 무조건 하지 말아라는 아닙니다.

다만 머리손질을 조금이라도 할 줄 아시는 분이시고, 본인 포함 동행자 중 메이크업을 할 줄 아시는 분이 계신다면 이 돈 아끼셔서 맛있는 거 사드시는 게 나을 것 같아요.

 

메이크업은 괜찮지만 헤어는 돈이 아깝다는 생각이 들었습니다.

 

펌핑 및 탄작업

준비해 온 돗자리를 한 켠에 깔고 이 위에서 탄 작업을 진행합니다.

이때 탄 작업은 한 번만 바르는 게 아닌 여러 번 덧붙인다는 느낌으로 얇게 펴 발라주시면 됩니다.

저는 1시간 전부터 탄 작업을 시작했고, 20분 전쯤부터 펌핑을 시작했어요.

 

펌핑 순서는 등, 어깨, 가슴, 팔 순서로 덤벨과 밴드 등을 사용해서 진행해 주시면 됩니다. 이때 준비해 온 몬스터(부스터)를 조금씩 섭취해 주세요.

 

한 가지 팁은 스포츠모델은 숏/톨로 나뉘는데, 대회 진행 순서도 숏 다음 톨로 진행됩니다.

그래서 톨이시라면 너무 일찍부터 시작하지 마시고, 숏 선수분들 입장하실 때쯤부터 시작하셔도 충분합니다.

저는 이전 노비스 스포츠모델 톨 선수분들 들어갈 때쯤부터 펌핑을 시작했습니다.

(퍼스트타이머는 계측을 안 하므로 숏/톨 구분 없이 진행됩니다)

 

그리고 펌핑하시면서 사탕과 중간중간 몬스터 조금씩 홀짝 해주시며, 무대 바로 백 스테이지에서 약 4~5분 대기하는 시간이 있으므로 남은 펌핑은 여기서 진행해 주시면 됩니다.

 

대회 후기

PCA/NPCA는 3위까지는 트로피를, 그 밑은 같은 메달을 줍니다.

 

저는 아쉽게도 4위를 기록했는데요.

첫 대회이니만큼 많이 아쉽지만 후회는 전혀 남지 않습니다.

많은 걸 배울 수 있었고 운동을 하는 사람이라면 한 번쯤은 도전해 보면 좋겠다고 생각이 들었습니다.