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피트니스

No오븐 No 베이킹파우더, 살 안 찌는 프로틴 팬케이크 레시피 식단관리 하시는 분들에게 도움이 될만한 프로틴 팬케이크 만드는 레시피를 공유하려고 합니다. 오븐과 에어프라이기뿐만 아니라 베이킹파우더도 필요 없는데요. 프라이팬 하나만 있어도 충분한 살 안 찌는 프로틴 팬케이크 조리방법을 순서대로 알려드리겠습니다. 프로틴 팬케이크 만들기 1. 필요한 재료 우선 필요한 재료는 다음과 같습니다. 크게 4가지만 있으면 되는데요. 위트빅스(오트밀로 대체 가능), 아몬드브리즈(우유로 대체 가능), 단백질 파우더, 알룰로스, 계란 2개, 소금 한 꼬집 바나나와 계란으로 만드는 방법도 있지만, 저는 조금 더 씹히는 식감과 고소한 맛이 좋기에 위트빅스를 사용했습니다. 오트밀을 사용하셔도 전혀 상관없으니 집에 남아있는 재료로 준비해주세요. 또 아몬드브리즈가 없다면 우유 사용하셔도 괜찮습.. 더보기
[NPCA 퍼스트타이머 스포츠모델] 대회당일 식사와 준비물, 꿀팁정보 피트니스 대회를 준비하시는 분들께 조금이나마 도움이 될 수 있는 대회 당일의 식사와 몇 가지 꿀팁들을 알려드리려고 합니다. 첫 대회라 아무런 경험도 없고 정보도 부족했기에 몸소 경험하며 느낀 정보들, 특히 처음 대회를 나가시는 분들에게 도움이 될 것입니다. NPCA 퍼스트타이머 스포츠모델 제가 출전한 대회는 NPCA 퍼스트타이머 스포츠모델입니다. 노비스와 퍼스트타이머(FIRST TIMER)의 차이점이 처음에 헷갈렸었는데요. 퍼스트타이머(FIRST TIMER) 기준 NPCA 노비스와 퍼스트타이머의 출전자격은 각각 다음과 같습니다. 노비스 :2022년도 NPCA성적기준 메인시리즈 2위, 지역대회 1위 이내 또는 아마추어 시리즈 그랑프리 수상 선수 출전불가 퍼스트타이머(FISRT TIMER) : PCA/NPC.. 더보기
[HBAF 마늘빵아몬드] 일반 아몬드가 질린다면 식단관리를 하다 보면 좋은 지방섭취를 견과류, 특히 아몬드로 대체하시는 분들이 정말 많습니다. 일반적인 구운 아몬드나 염좌처리가 된 아몬드도 충분히 고소하고 맛있지만 가끔씩 질릴 때가 있는데요. 그럴 때 대체할 수 있는 HBAF 마늘빵아몬드 후기를 남기려 합니다. HBAF 마늘빵아몬드 HBAF 아몬드 종류 먼저 HBAF 아몬드는 정말 다양한 종류의 맛이 있는데요. 구운 양파, 체다치즈맛 아몬드 앤 프레첼, 허니버터, 와사비맛, 군옥수수맛, 김맛, 불닭맛, 떡볶이맛, 티라미수맛, 흑당밀크티, 토피넛라떼, 민트초코, 카라멜아몬드, 제주말차, 체리쥬빌레, 당근케이크, 헤이즐넛봉봉, 흑임자, 마늘빵, 청양마요, 쿠키앤크림, 인절미, 별빛팡팡, 그린티라떼 아몬드 퍼프볼 이렇게 총 24가지가 있습니다. 종류가 워낙.. 더보기
[D-1] 피트니스 대회 전날 식사방법 (feat. 수분 및 염분조절, 로딩과 밴딩) 피트니스 대회, 혹은 바디프로필을 준비할 땐 전날과 당일날의 식사가 중요합니다. 보통 대회 전날에는 염분을 먹지 않고, 물도 평소보다 줄여서 500ml~1L 정도로 섭취하는데요. 체지방을 최대한 걷어내고 수분과 염분을 조절하여 스킨을 더 붙게 하기 위함입니다. 대회 전날 식사 대회 전 날에 먹었던 식사입니다. 햇반 210g 4개, 부채살 300g, 닭가슴살 300g, 아몬드 25알, 물 1L인데요. 이걸 한 번에 다 먹는 게 아니라 4번에 걸쳐서 나눠서 먹어야 합니다. 특히 전날에는 물도 조절해서 마셔야 하고 염분(나트륨) 섭취를 아예 제한하는데요. 그래서 단백질군인 부챗살과 닭가슴살은 조리 시에 아무 간도 하지 않고 후추만 소량 넣어 조리하는 것이 중요합니다. 또한 평소에 마셨던 수분량과 관계없이 물도.. 더보기
[라이프 익스텐션 투퍼데이 멀티비타민] 아이허브 가성비 비타민 추천 다양한 영양제 중에서도 멀티비타민은 어떤 걸 드시나요? 라이프 익스텐션 투퍼데이 멀티비타민은 아이허브에서 가성비가 좋기로 유명한 제품인데요. 가격과 영양성분을 확인하고 효과와 주의사항 및 복용방법을 알아보겠습니다. 추가로 저렴하게 구매하는 방법도 공유해보려 합니다. 라이프 익스텐션 투퍼데이 멀티비타민 라이프 익스텐션 투퍼데이 멀티비타민은 크게 120정과 60정으로 나뉘는데요. 아이허브 기준 120정은 약 21000원, 60정은 16000원 정도로 가성비로 따지면 120정을 선택하시는 게 좋겠습니다. 저는 우선 저와 어느 정도 맞는지 확인을 위해 60정을 선택했는데요. 추가로 캡슐과 태블릿형태로 나뉘는데, 제품형태에 따라 가격이 조금 달라집니다. (큰 차이는 없습니다) 영양성분 영어로 되어있고 잘 보이지 .. 더보기
[더단백 크런치 초코바] 단백질 15g 초코바 추천 시중에 판매하는 단백질 초코바는 정말 많은데요. 그중에서도 제일 먼저 눈에 띄었던 더단백 크런치 초코바를 골라봤습니다. 더단백은 프로틴음료로도 유명한데, 초코바는 어떨지 기대가 됐었어요. 단백질 15g으로 적지 않았고, BCAA도 들어있다 하니 기대가 됐습니다. 더단백 크런치 초코바 더단백 크런치 초코바를 딱 봤을 때 15g이라는 숫자가 제일 눈에 띄었습니다. 옆에 달걀 2.7개분이라는 설명까지 달려있는데요. 달걀은 1개에 대략적으로 단백질이 6g정도 들어있고 이 제품 하나만으로 15g을 채울 수 있다는 걸 강조하는 것 같아요. 사실 엄청나게 많은 단백질 함량은 아니지만, 이 정도면 준수하다고 생각이 들었습니다. 영양성분 더단백 크런치 초코바의 총내용량은 40g이며 185kcal입니다. 열량이 낮은 편은.. 더보기
[다이어트 간식 추천] 칼로리 걱정없는 간식 Top 5 다이어트를 하다 보면 칼로리와 영양성분을 따질 수밖에 없는데요. 대중적으로 많이 알려져 있지만 헬스 트레이너인 저도 늘 애용하고 있는 다이어트 간식 5가지를 추천해드리려 합니다. 칼로리 걱정 없이 식사 사이에 정말 배고플 때 드신다면 도움이 될 수 있겠습니다. 다이어트 간식 Top 5 1. 방울토마토 2023.07.20 - [피트니스] - 방울토마토의 효능과 1개당 칼로리 방울토마토의 효능과 1개당 칼로리 방울토마토는 뛰어난 효능과 낮은 열량으로 다이어트하시는 분들께 정말 도움이 많이 되는 식품인데요. 보통 100g기준으로 표기가 되어있기에 1개 칼로리는 얼마나 되는지 알아보고, 또 어떤 효 jjuragi.com 방울토마토는 낮은 칼로리를 갖고 있는 다이어트 대표 간식인데요. 음식으로 활용할 수도 있고,.. 더보기
[몬스터에너지 울트라 시트라] 저칼로리 레몬맛 에너지 드링크 몬스터에너지는 워낙 유명한 제품인데요. 고카페인 제품으로 운동 전 부스터 역할을 하기 때문에 특히 헬스 하시는 분들에겐 최고의 에너지드링크 중 하나입니다. 종류가 워낙 다양하지만 오늘은 레몬맛의 저칼로리인 울트라 시트라를 직접 먹어보며 리뷰를 남기려고 합니다. 몬스터에너지 울트라 시트라 몬스터라는 이름에 걸맞는 로고 디자인이 특징인데요. 보기만 해도 운동이 잘 될 것 같은 느낌이 듭니다. 에너지드링크는 고카페인 제품으로, 운동 전 부스터 역할을 하거나 잠을 깰 때 특히 효과적인데요. 물론 개인마다 차이는 있겠지만, 저는 운동 전 에너지드링크를 마셔주면 확실히 그날 운동이 잘 되는 편입니다. 특히 운동 30분 전쯤 섭취해주시면 좋습니다. 몬스터 에너지 종류 코카콜라음료 주식회사에서 국내에 제조하고 유통하는.. 더보기

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